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大多數(shù)人都明白，熬夜對(duì)身體十分不利。最近習(xí)近平總書(shū)記在座談中提到自己年輕時(shí)熬夜導(dǎo)致身體差，告誡“年輕人不要老熬夜”。不過(guò)，對(duì)于“晚睡族”來(lái)說(shuō)，熬夜已成為一種習(xí)慣。他們深夜在忙些什么？如何改善這種情況呢？ 微型調(diào)查八成市民有熬夜習(xí)慣 前兩天，記者在市中心和網(wǎng)絡(luò)上發(fā)起了一項(xiàng)關(guān)于熬夜的調(diào)查，共有83名受訪者參與，年齡從16歲至60歲。其中63人明確表示有常常熬夜的習(xí)慣，這63人中男性有35人，女性有28人；按年齡劃分，25歲以下學(xué)生35人，26歲至40歲上班族41人，40歲以上的中老年人7人。被問(wèn)及為啥熬夜，大家都有不同答案。 娛樂(lè)：“沒(méi)有‘夜生活’的人生不完整” 在有熬夜習(xí)慣的63名受訪者中，七成左右的市民是在忙著看影視劇、看球賽、打游戲等娛樂(lè)活動(dòng)，以大學(xué)生和白領(lǐng)居多。小秦是江大大三學(xué)生，平時(shí)喜歡熬夜看韓劇，“我們寢室的差不多都要到12點(diǎn)才睡，有人淘寶、有人刷微博，還有人看小說(shuō)，我們都說(shuō)沒(méi)有‘夜生活’的人生是不完整的?！鼻皫滋炱谀┛荚嚱Y(jié)束，小秦就熬夜看《何以笙簫默》，一直看到第二天早上6點(diǎn)。 不少年輕男性熬夜的原因則是打游戲，濱湖區(qū)某公司白領(lǐng)小顧就是如此，他說(shuō)自己每天上班很累，經(jīng)常晚上七八點(diǎn)才下班，“打游戲是為了放松，打著打著時(shí)間就很晚了?！边€有一些年輕男子深夜忙著看球賽，25歲的小郭是鐵桿球迷，他曾因?yàn)榍耙惶焱砩习疽箍辞蛸惗鴮?dǎo)致睡眠不足，第二天開(kāi)車去上班途中，等紅燈時(shí)竟睡著了。 加班：“熬夜”成部分上班族“標(biāo)配” “單位又接了個(gè)任務(wù)，看來(lái)要在辦公桌和電腦前過(guò)夜了，備好方便食品、飲料，為了工作和薪水，今夜無(wú)眠！”這是市民李女士在朋友圈發(fā)的一條狀態(tài)。“熬夜已成為工作‘標(biāo)配’?！崩钆繌氖略O(shè)計(jì)行業(yè)，前年9月入職，每周要加班三個(gè)晚上甚至更多，由于長(zhǎng)期熬夜，皮膚狀況急劇變差，臉色黯沉。她說(shuō)，臨近春節(jié)，工作多得讓人絕望，一會(huì)兒眼皮就開(kāi)始打架了，可是再難受也要完成工作，強(qiáng)打起精神，喝點(diǎn)咖啡提提神，繼續(xù)戰(zhàn)斗。 在受訪者中，像李女士這樣是因?yàn)楣ぷ餍枰坏貌话疽沟墓灿?2人，他們稱自己是“被熬夜”一族。101醫(yī)院急診室的王護(hù)士說(shuō)：“我們的工作性質(zhì)決定了要經(jīng)常上夜班，晝夜顛倒很傷身，但是沒(méi)辦法，看著規(guī)律上下班的白領(lǐng)，很羨慕?！?/p> 失眠：莫名其妙就睜眼到天亮 受訪者中有7名中老年人因?yàn)槭咴斐砂疽埂Ｓ浾吡私獾?，有睡眠障礙人群呈低齡化趨勢(shì)，上醫(yī)院治療失眠的年輕人越來(lái)越多。朱先生是一位IT人士，他常常要到凌晨才能睡著，但早上5點(diǎn)多就醒了。由于睡眠不足，他白天精神恍惚，無(wú)法集中精神工作。去醫(yī)院檢查后才知道，原來(lái)工作壓力很大，有焦慮癥傾向，失眠就是癥狀之一。28歲的黃女士是一名文字工作者，就被失眠問(wèn)題深深困擾。她表示，失眠是一件讓人痛苦的事，汽車?yán)嚷?、樓上空調(diào)滴水的聲音，都能讓她瞬間清醒，經(jīng)常莫名其妙就睜眼到天亮?，F(xiàn)在她靠服用安眠藥來(lái)緩解癥狀。 習(xí)慣：我有晚睡強(qiáng)迫癥 還有一個(gè)特殊群體，他們既不為工作，也不是失眠，他們自稱屬于“晚睡強(qiáng)迫癥”。溫先生是一名國(guó)企研發(fā)人員，晚上回家后比較亢奮，要么看書(shū)要么看電視，一般都得到凌晨一兩點(diǎn)才能入睡?！捌鋵?shí)晚睡大多不是因?yàn)橛惺裁粗匾氖乱觯强傁胪嫱孢@個(gè)看看那個(gè)，結(jié)果不知不覺(jué)就拖到很晚?！本拖袂巴硪堰^(guò)了11點(diǎn)，但因?yàn)檫€沒(méi)到“睡覺(jué)點(diǎn)”，就給許久沒(méi)聯(lián)系的同學(xué)發(fā)了微信，結(jié)果兩人聊得熱火朝天，最后還嫌不過(guò)癮，直接改為打電話。眼看天快亮了，白天還要上班，才抓緊時(shí)間打個(gè)盹。記者發(fā)現(xiàn)，這些明明沒(méi)什么事可做并已意識(shí)到該睡覺(jué)了但就是不愿睡的人，都習(xí)慣將晚睡拖延成“強(qiáng)迫癥”，久而久之，晚睡的“生物鐘”已形成。 (CFP) 熬夜族看過(guò)來(lái)各類型熬夜各個(gè)擊破 市101醫(yī)院急診科主任王發(fā)祥說(shuō)，碰到不少因熬夜而病倒的例子?！坝心贻p人通宵上網(wǎng)，結(jié)果昏厥在網(wǎng)吧；有人長(zhǎng)期熬夜，導(dǎo)致頭昏、暈眩，被送進(jìn)了醫(yī)院；有人消化道出了問(wèn)題，到醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)是熬夜惹的禍；還有人出車禍，熬夜是罪魁禍?zhǔn)住！?/p> 王醫(yī)生遇到的最嚴(yán)重的病例，是因連續(xù)熬夜導(dǎo)致猝死?！坝袀€(gè)小伙子，是在工地上開(kāi)挖掘機(jī)的。有次休假，連著一個(gè)白天兩個(gè)晚上都在打游戲，結(jié)果第三天早上去上班，剛邁上挖掘機(jī)，突然倒下了。送到我們急診科時(shí)已死亡?？上О?，才二十歲出頭?！?/p> 熬夜娛樂(lè)族：關(guān)鍵還是戒癮 這類人“主要還是自控力不強(qiáng)，隨意慣了。年輕人體質(zhì)好，扛得住，熬夜的危害沒(méi)有明顯表現(xiàn)出來(lái)。還得等他們自己真正覺(jué)察到熬夜帶來(lái)的壞處、覺(jué)得不能熬夜時(shí)，才會(huì)逼自己戒掉這個(gè)壞習(xí)慣?！蓖踽t(yī)生建議這種睡前玩上癮的人，最好給自己制定一個(gè)規(guī)矩，進(jìn)了臥室就不要玩手機(jī)電腦，如果自己做不到，就請(qǐng)家人、親人協(xié)助。 白領(lǐng)小王也從親身經(jīng)歷體會(huì)到，其實(shí)熬不熬夜還是靠自控力?！拔乙话闶峭媸謾C(jī)熬夜，睡覺(jué)前只要手機(jī)不放在床頭，就不會(huì)熬，老老實(shí)實(shí)睡覺(jué)。手機(jī)隨手拿著，怎么著也要玩一會(huì)兒，不知不覺(jué)就熬夜了?！币虼?，小王的對(duì)策是，每天睡前把手機(jī)放在客廳里，或者直接關(guān)機(jī)，讓自己死了心，沒(méi)了念想，就乖乖睡覺(jué)了。 熬夜工作族：有補(bǔ)救措施，減輕熬夜傷害 對(duì)于因工作需要而不得不熬夜的人，王發(fā)祥表示：“我們的職業(yè)也決定了有時(shí)必須要熬夜，有幾點(diǎn)建議跟大家分享?！币皇遣灰B續(xù)熬夜，熬夜時(shí)多活動(dòng)身體，切莫長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)；二是每工作30分鐘就要眼睛稍微休息一下，工作環(huán)境的燈光要柔和，可以做做眼保健操；三是熬夜時(shí)不要暴飲暴食，可以喝點(diǎn)牛奶；四是偶爾熬夜的話第二天適當(dāng)補(bǔ)一下覺(jué)，但也不要睡太多，不然作息又亂了?！暗€是不建議長(zhǎng)期熬夜，傷害真的非常大?！?/p> 失眠熬夜族：必要時(shí)可以借助藥物 市民李小姐跟記者分享了一個(gè)對(duì)她非常有效卻又非常奇葩的治療失眠方法——聽(tīng)相聲。李小姐說(shuō)，每當(dāng)失眠時(shí)，她就聽(tīng)馬三立的相聲，不知為什么，每次都是聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了，“可能是馬三立那種沙啞的聲音對(duì)我有催眠作用”。 王發(fā)祥認(rèn)為對(duì)于確實(shí)有失眠困擾的市民，必要時(shí)可以借助藥物治療。很多人因?qū)Π裁咚幍恼J(rèn)識(shí)和使用存在誤區(qū)，心存恐懼，擔(dān)心副作用，使失眠癥得不到及時(shí)治療，即便有很嚴(yán)重的失眠，也不敢吃安眠藥。“其實(shí)，在醫(yī)生和藥師指導(dǎo)下，正確、合理使用安眠藥，可極大避免安眠藥的不良反應(yīng)，有效改善睡眠質(zhì)量，提高整體生活質(zhì)量?！?/p> 晚睡強(qiáng)迫族：放輕松，可以來(lái)些自我催眠 心理學(xué)者認(rèn)為，“晚睡族”并不少見(jiàn)，多見(jiàn)于工作壓力比較大的“白領(lǐng)一族”。從心理學(xué)角度講，這是出于對(duì)白天生活的“無(wú)聲抗議”，往往白天壓力較大，晚上需要依靠亢奮來(lái)緩解心理疲憊。心理學(xué)專家建議，盡量不把工作帶到家里來(lái)，有意識(shí)地做一些自我催眠來(lái)戒除壞習(xí)慣，但不能操之過(guò)急。
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