|
3月21日是“世界睡眠日”，今年的宣傳主題是“健康心理 良好睡眠”。漆黑的夜晚，躺在床上，卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，失眠的滋味很多人都嘗過。生活中有哪些壞習(xí)慣會(huì)影響我們珍貴的睡眠？ 31.7%的陜西人零點(diǎn)之后才睡覺 近日，一份由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等發(fā)布的覆蓋30個(gè)省、直轄市、自治區(qū)主要核心城市的“2015中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”出爐。在30省份睡眠指數(shù)得分排名中，陜西位列第7名，成為“睡”得較好的省份，但也不夠8小時(shí)。 在最愛熬夜的排名中，陜西排在第3名，零點(diǎn)之后睡覺的陜西人比例達(dá)31.7%。在入睡最困難排名中，陜西排在第12名，有30.3%的陜西人存在入睡困難現(xiàn)象。在經(jīng)常失眠的排名中，陜西排第10位，有62.1%的陜西人經(jīng)常失眠。 此外，調(diào)查顯示，十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。 西安交大一附院精神心理衛(wèi)生科副主任馬現(xiàn)倉(cāng)說，雖然醫(yī)院并未進(jìn)行專業(yè)的統(tǒng)計(jì)，但來治療失眠的患者的確是逐年增多，一些青年人甚至中小學(xué)生也加入到了失眠的行列。據(jù)介紹，心理因素是造成失眠的主要原因，癥狀有多夢(mèng)、頭昏腦漲、心神不寧、健忘多慮、脫發(fā)遺精、疲怠乏力等為常見癥狀。 電腦手機(jī)已成“睡眠殺手” 生活中一些壞習(xí)慣會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至影響身體健康。 “手機(jī)、平板電腦這些電子產(chǎn)品已成為睡眠殺手，臨睡前很多人都有玩手機(jī)、平板電腦的習(xí)慣，長(zhǎng)期如此必然會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降?！瘪R現(xiàn)倉(cāng)說，最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)左右，睡眠時(shí)長(zhǎng)以8小時(shí)為宜。隨著微信的普及，很多人上床后都要刷朋友圈或打游戲，昏暗環(huán)境下使用電子產(chǎn)品對(duì)眼睛不好。另一方面，睡前接收海量信息又使大腦過于興奮，影響睡眠質(zhì)量。久而久之，就可能會(huì)形成失眠。此外，城市里越來越擁擠，車輛越來越多，車輛噪音也影響了市民的睡眠質(zhì)量。 什么情況下會(huì)入睡困難呢？昨日，華商報(bào)記者隨機(jī)采訪了10位市民，其中除兩位60歲以上老年人是因身體原因，其余8位都有在睡前看手機(jī)的習(xí)慣?！懊刻烊滩蛔】纯次⑿?，上上淘寶，關(guān)燈后腦子里好像還安靜不下來，有時(shí)候就睡不著了?！笔忻駨埮空f，她也很苦惱這種被手機(jī)“綁架”的感覺，可有時(shí)候單位有活動(dòng)也會(huì)在微信里通知，搞得人不看不行。 影響睡眠的壞習(xí)慣 專家表示，這些壞習(xí)慣都會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量： 1.睡前玩手機(jī)電腦：睡前接收海量信息使大腦過于興奮緊張，影響睡眠質(zhì)量。 2.睡前生氣：發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。 3.睡前飽餐：睡前吃得過飽，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦興奮便不會(huì)安睡。 4.睡前飲茶：茶葉含有咖啡堿，會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮不易入睡。 5.劇烈運(yùn)動(dòng)：睡前劇烈活動(dòng)會(huì)使大腦呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，難以入睡。 6.枕頭過高：枕頭以8～12厘米為宜，太低易造成“落枕”，過高會(huì)影響呼吸道暢通、頸部不適。 7.被子蒙頭：吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。 怎樣能睡個(gè)好覺？ 西北婦女兒童醫(yī)院高雪婷主任醫(yī)師說，睡前泡腳或泡熱水澡，聽舒緩的輕音樂，有利于快速入睡。保持安靜、昏暗，寬松的睡衣睡褲都有助于放松，盡量采用平臥位。如果半天睡不著，需要使大腦放松，可想象自己置身于蔚藍(lán)色的大海，做幾次深呼吸，放松全身的肌肉，大腦也會(huì)隨之放松，就會(huì)自然而然地睡著了。睡前喝一杯牛奶，也可讓人更容易入睡。建議日常多吃豬腦、豬心、桂圓、蓮子、芝麻、核桃、黑豆、紅棗、枸杞、蜂蜜及海鮮等，都能起到養(yǎng)心安神、清熱補(bǔ)虛、清心除煩的功效。
| 
