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老人輕松解決睡眠障礙

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點(diǎn)擊數(shù)：次 更新時(shí)間：2014-12-27 跟隨從古至今社會(huì)大眾普遍認(rèn)為老人到了晚年睡眠時(shí)間數(shù)會(huì)比原來的少，這是錯(cuò)誤的一個(gè)觀念。養(yǎng)老院管理系統(tǒng)提示如果家里有老人睡眠長期睡不好，睡眠長期減短不要認(rèn)為這是正常老化的現(xiàn)象，面對(duì)這等睡眠老化現(xiàn)象，首先我們要找出原因并矯正。接下來我們針對(duì)老人隨眠障礙得以下6點(diǎn)。
 
      1.規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個(gè)小時(shí)。
　　2.中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。
　　3.盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。
　　4.適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。
　　5.床是用來睡覺的地方，盡量避免在床上看電視。
      6.臥室的舒適度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調(diào)整。
 
另外要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì)，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動(dòng)等。如果以上方法都無法改善睡眠問題，再考慮使用藥物。
發(fā)布：2025-12-31 05:27    編輯：泛普軟件 · xiaona    [打印此頁]    [關(guān)閉]

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