職場抑郁癥：怎么治好“心的感冒”？

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俗話說“職場如戰(zhàn)場”，現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，業(yè)績考核、人際關系以及工作本身的困難和矛盾，讓很多職場人心生煩悶。最近幾年，隨著工作壓力的不斷增大，有越來越多的職場人士因而患上了各種心理疾病，比方說抑郁癥。抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法相比的。憂郁癥，也被稱為“心的感冒”，近年來，在高壓力社會中，幾乎已成為最流行的精神文明病，而世界衛(wèi)生組織將其與癌癥并列為下個世紀，最需要衛(wèi)教預防，也最盛行的疾病之一。

壓力帶來的職場心理問題已經(jīng)成為現(xiàn)代職場中的普遍現(xiàn)象，這一點職場人和雇主都需要勇敢正視并采取積極措施。就職場人而言，他們一方面盡可能地提高自身工作效率，將工作最大可能地在工作時間內(nèi)完成；另一方面，他們還要有意識地充分享受生活，在生活中盡量不再考慮工作事宜，使自己能夠得到短暫但完全的放松。

在調(diào)查中，近五成職場人表示目前自己壓力很大，44.4%的職場人表示壓力處于一般狀態(tài)；而只有7%的受訪者表示完全沒有壓力感。而通過自測壓力量表測得的結果卻是：超過六成的職場人承受較大壓力。這與個人認知壓力很大的比例有差距，而這一差距說明：有一部分職場人并未意識到內(nèi)心承受的壓力狀態(tài)已至需要調(diào)整的程度。

隨著壓力的增大，職場人漸漸忽略了工作與生活的平衡，不得不將更多的時間花在工作上。調(diào)查顯示，超過七成職場人表示工作中的壓力已經(jīng)導致自己有不同程度的抑郁傾向，其中58.2%的人表示自己有輕微抑郁癥狀，13.1%的人有中度抑郁傾向，2%的人表示工作上的壓力已經(jīng)導致自己嚴重抑郁。

職場抑郁癥不單單會影響到個人的工作效率，導致業(yè)績下降等狀況，進而引發(fā)惡性循環(huán)，一旦你因某個不順而憂郁不振，導致心灰意冷，就會進一步使工作效率下降，于是更多挫敗和失落情事便會接踵而來，如此內(nèi)外交加，最終，給患者自身的健康造成威脅。如下幾類情況容易引發(fā)職場抑郁癥：

1、工作狂。你就需要停下來為健康好好打算一下了，不然的話，患上職場憂郁癥是早晚的事。要知道，勞逸結合才是保持良好工作狀態(tài)的好方法。

2、永遠覺得自己不夠好。首先需要增加自己的自信心，絕對相信自己的實力。

3、工作倦怠癥。也許你應該好好放松一下，消除工作倦怠。娛樂方式不重要，最重要的是要保持心情。

4、情緒失控。停下來，深呼吸，給自己10秒鐘冷靜下來。

5、假想敵。你需要及時地調(diào)適自己的心態(tài)，不要總找人競爭，也不要把失敗歸結在無辜的同事身上。

6、喋喋不休地抱怨。即使你在為工作上的種種問題而惱怒，也不要晝夜抱怨，否則很容易因一時的不如意而患上職場憂郁癥。

抑郁癥的促因使多種多樣的，工作壓力只是其中一個原因，有些人具有抑郁性格的特質，比如極端內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、敏感、膽小、悲觀等等，這些特質的人在遭遇壓力或者是環(huán)境變故時，則很難接受現(xiàn)實，而且一旦進入自己預設的負面心理軌跡，就容易越陷越深，不能自拔。誘發(fā)職場抑郁癥的因素具體來說，有如下幾點：

誘發(fā)因素一，需頻繁調(diào)動工作地點及內(nèi)容的工作，不斷地適應新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力，也很輕易引發(fā)職場抑郁癥。

誘發(fā)因素二，通常來說，從事具有時間壓迫性以及人際競爭性很強的工作，如業(yè)務工作，或是定期有業(yè)績會報工作的人就很輕易出現(xiàn)職場抑郁癥。

誘發(fā)因素三，作息時間不正常，如輪班、熬夜、時差多等工作，輕易影響生理時鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對的出現(xiàn)職場抑郁癥的危險性也會隨著增高很多。

誘發(fā)因素四，缺乏伙伴的工作環(huán)境輕易誘發(fā)職場抑郁癥，由于壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，這就使壓力難以排解，不斷積攢，進而演變成憂郁情緒。

誘發(fā)因素五，職場抑郁癥主要是由于從事缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作而造成的，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

在日本，抑郁癥是職場日趨嚴重的問題。據(jù)政府統(tǒng)計，1996年到2008年，抑郁癥患者人數(shù)增長了兩倍以上，從20.7萬增加到70.4萬。另外，在這十來年內(nèi)，包括抑郁癥在內(nèi)的情緒障礙癥患者人數(shù)增長了一倍以上，從43.3萬增加到了104萬。鑒于抑郁癥患者人數(shù)激增，日本情緒障礙癥協(xié)會（JapanSocietyofMoodDisorders）已把抑郁癥稱作一種“全國性疾病”。

日本政府去年開展了一項調(diào)查，研究抑郁癥和自殺所造成的經(jīng)濟損失（人們經(jīng)常將自殺與情緒障礙癥聯(lián)系起來）。研究發(fā)現(xiàn)，在2009年，包括醫(yī)療成本和損失的收入，自殺和抑郁癥造成的經(jīng)濟損失多達2.7萬億日元；2010年，假如沒有自殺和抑郁癥，日本國內(nèi)生產(chǎn)總值（GDP）應該比實際水平高出1.7萬億日元左右。如何使自己遠離職場憂郁癥呢？

首先，在工作上：要對自己有正確的認知評價。自己追求什么，向往什么，心里要有個譜，不要盲目攀比；然后，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成轉機，將近成功之時也可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來嘛，所以不要過于糾結于自己的工作期望里。

其次，在人際關系上：要正確看待與同事之間的關系，對于別人的不善之舉，要學會忍。但是不該忍時也不要強忍，如果對方實在侵犯了你的利益或權利，你就要說出來，不過要以適當?shù)姆绞剑皇且獞嵟?，或背后嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。

再次，在心態(tài)方面：曾經(jīng)有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。是的，“態(tài)度決定一切”，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

要學會將抑郁化零為整：這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內(nèi)不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

時刻保持心平氣和，其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會環(huán)境密切相關，職場抑郁癥當然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場抑郁癥最為關鍵的一環(huán)。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來看待職場的風云變幻，職場抑郁癥自然可以消除。

還有，在生活上：要學會調(diào)節(jié)自己的情緒。不高興了，轉移注意力，散步、運動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來；不要讓工作占據(jù)自己所有的時間，要學會享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好；可以適當出去旅游，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

生活上，還要保證充足的睡眠中醫(yī)認為，子時（23點-凌晨1點）是膽經(jīng)的流注時間，即此時膽經(jīng)氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態(tài)。心理專家建議，無論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對治療職場抑郁癥十分重要。

最后，我們的職場人士學習靜養(yǎng)身心，靜養(yǎng)身心。實踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結束后再繼續(xù)靜坐?？傊殘鲆钟舭Y患者要根據(jù)自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心！

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